「最近よくつまずくようになった」
「段差がない場所でも足が引っかかる」

このような変化は、単なる年齢のせいではない可能性があります。

つまずきやすくなる背景には、

• 筋力低下

• バランス能力の低下

• 歩き方の変化

• 神経系の問題

など、さまざまな原因が関係しています。

高齢者が最近つまずきやすくなる原因とは？歩幅の低下・筋力低下・バランス能力低下などの原因や、自宅でできる転倒予防トレーニングをわかりやすく解説します。

高齢者がつまずきやすくなる主な原因とは？

つまずきやすくなる原因は1つではありません。

特に多いのが、以下のような変化です。

こんな症状は要注意

以下のような変化がある場合は注意が必要です。

□ 最近よくつまずく
□ 歩くのが遅くなった
□ 足が上がりにくい
□ 外出が減った
□ 転ぶのが怖い
□ 歩幅が小さくなった

👉 当てはまる場合は、早めの対策が大切です。

転倒予防のために自宅でできるトレーニング

無理のない範囲で、少しずつ継続することが重要です。

■① つま先上げ運動

• 椅子に座ってつま先を上げる

• ゆっくり繰り返す

👉 足が引っかかりにくくなり、つまずき予防につながります。

■② 横歩きトレーニング

• 壁や机に手を添える

• ゆっくり横に移動する

👉 バランス能力の向上に効果的です。

■③ 椅子に座って足伸ばし

• 椅子に座る

• 膝をゆっくり伸ばす

• 太ももに力を入れる

👉 歩行に必要な筋力維持につながります。

■④ 足踏み運動

• 椅子につかまりながら行う

• その場でゆっくり足踏みする

• 膝を少し高めに上げる

👉 足を持ち上げる練習になり、つまずき予防につながります。

■⑤ バランス練習

• 壁の近くで立つ

• 左右にゆっくり体重移動する

👉 ふらつき予防につながります。

転倒を予防する生活のポイント

日常生活では、環境を整えることも大切です。

• 床に物を置かない

• 滑りやすいマットを避ける

• 動きやすい環境を作る

• 急がず動く

👉 「転ばない環境づくり」も重要です。

京都でリハビリを検討している方へ

エール神経リハビリセンター伏見では、

歩きづらさ・バランス低下・転倒予防

に対して、専門的な自費リハビリを行っています。

「最近つまずくことが増えた」
「転ばないようにしたい」
「歩きやすくなりたい」

という方は、お気軽にご相談ください。

まとめ

つまずきやすくなる背景には、

• 筋力低下

• バランス低下

• 歩幅の変化

などが関係しています。

👉 早めに対策することで、転倒予防につながります。

日常の小さな変化を見逃さず、無理のない範囲で運動やリハビリを継続することが大切です。

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