退院後や体力が落ちてきた時に、

「台所に立っているのがつらい」
「料理中に足が疲れる」
「長く立つとふらつく」
「家事をすると休憩が必要になった」

と感じる方は少なくありません。

台所での家事は、毎日の生活に関わる大切な動作です。

しかし実際には、立つ、歩く、向きを変える、手を伸ばす、物を持つ、かがむなど、さまざまな動作が含まれています。

そのため、歩くこと自体はできていても、台所作業になると疲れや不安を感じる方もいます。

この記事では、台所に立つのがつらくなる理由と、自宅で気をつけたいポイント、リハビリで確認したい内容について解説します。

台所に立つのがつらくなる理由

台所作業で疲れやすい理由は、長く立つことと細かい動作が組み合わさるためです。

例えば、

・調理中に長く立つ
・冷蔵庫や棚へ手を伸ばす
・シンクやコンロの前で姿勢を保つ
・鍋や食器を持つ
・床が濡れて滑りやすい
・狭い場所で方向転換する
・片付けまで含めると時間が長い

などです。

台所では、歩く距離は短くても、同じ姿勢で立つ時間が長くなりやすいです。

そのため、足腰の力、バランス、体力、姿勢の安定性が関係します。

台所で困りやすい場面

① 調理中に長く立つ

料理中は、シンクやコンロの前で立っている時間が長くなります。

立ち続けることで、足腰に負担がかかり、ふらつきや疲れにつながることがあります。

「少し作業しただけで座りたくなる」という場合は、立位保持の力や体力を確認することが大切です。

② シンクやコンロで前かがみになる

洗い物や調理では、前かがみの姿勢になることがあります。

前かがみが続くと、腰や背中に負担がかかりやすくなります。

また、姿勢が崩れることでバランスも不安定になりやすいです。

③ 冷蔵庫や棚へ手を伸ばす

台所では、上の棚や冷蔵庫、引き出しなどへ手を伸ばす場面があります。

手を伸ばした時に身体の重心が動くため、バランスを崩しやすくなります。

特に、つま先立ちや横方向への手伸ばしは注意が必要です。

④ 鍋や食器を持つ

鍋、フライパン、食器、買い物袋などを持つと、身体に負担がかかります。

重い物を持ったまま方向転換したり、移動したりすると、ふらつきやすくなることがあります。

片手に物を持つことで、左右のバランスが崩れることもあります。

⑤ 床が濡れて滑りやすい

台所では、水や油が床に落ちることがあります。

少し濡れているだけでも、滑りやすくなることがあります。

特に、足の感覚が鈍い方や、足が上がりにくい方は注意が必要です。

リハビリで確認したいポイント

台所での家事を安全に続けるためには、身体の状態と台所環境の両方を確認します。

① 立ち続ける力

台所作業では、一定時間立っていられるかが大切です。

リハビリでは、立位での姿勢、足腰の疲れやすさ、ふらつきやすい時間帯を確認します。

どのくらい立つと疲れるのかを知ることで、休憩の入れ方も考えやすくなります。

② 立ったまま手を伸ばす動作

棚や冷蔵庫に手を伸ばす動作では、バランスが必要です。

前方、横方向、上方向へ手を伸ばした時に、姿勢を保てるかを確認します。

無理に遠くへ手を伸ばさず、よく使う物の位置を見直すことも大切です。

③ 方向転換と歩き出し

台所では、狭い場所で身体の向きを変えることがあります。

冷蔵庫、シンク、コンロ、食器棚の間を移動する時に、方向転換でふらつかないかを確認します。

④ 物を持った時のバランス

鍋や食器を持つと、身体の重心が変わります。

リハビリでは、物を持った状態で立つ、歩く、向きを変える動作を確認します。

特に、片手に重い物を持つ場合は注意が必要です。

⑤ 家事の流れと休憩の入れ方

家事は、調理だけでなく、準備、配膳、片付けまで続きます。

すべてを一気に行うと疲れやすくなります。

リハビリでは、どの動作で疲れやすいか、どのタイミングで休憩を入れると安全かを一緒に考えます。

自宅で気をつけたいこと

台所での不安を減らすために、次の点を見直してみましょう。

・床に物を置かない
・床が濡れたら早めに拭く
・よく使う物は取りやすい高さに置く
・重い鍋や食器は無理に持たない
・立ち続けず、途中で座って休憩する
・滑りにくい室内履きを使う
・調理と片付けを一度に頑張りすぎない

大切なのは、「以前と同じように全部やる」ことではなく、「安全に続けられる方法へ整えること」です。

こんな時は専門家へ相談しましょう

次のような場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。

・台所に立っているとふらつく
・料理中に足腰が疲れやすい
・洗い物で前かがみがつらい
・棚の物を取る時に不安定になる
・鍋や食器を持つと歩きにくい
・家事の後に強い疲れが残る
・台所で転びそうになったことがある
・家族が家事中の転倒を心配している

台所作業が不安になると、料理や家事の回数が減り、生活の自由度が下がってしまうことがあります。

無理をして続けるのではなく、身体の状態と環境を確認することが大切です。

京都で台所動作や家事動作のリハビリを検討している方へ

京都市伏見区のエール神経リハビリセンター伏見では、退院後の生活動作や歩行不安に対して、理学療法士が身体の状態を確認しながらリハビリを行っています。

台所作業に不安がある方には、

・立ち続ける力
・立位バランス
・手を伸ばす動作
・方向転換
・物を持った時の安定性
・疲れにくい動き方
・台所環境の見直し
・家事を続けるための目標設定

などを確認し、その方に合わせたリハビリ内容を提案します。

「料理を続けたい」
「台所に立つと疲れる」
「家事をもう少し安全に行いたい」

このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。

エール神経リハビリセンター伏見では、現在、特別体験も行っています。

よくある質問

Q. 台所に立っているのがつらいだけでもリハビリできますか？

はい。台所作業には、立ち続ける力、バランス、手を伸ばす動作、物を持つ動作などが含まれます。

歩くことだけでなく、生活動作として確認することが大切です。

Q. 料理中に疲れやすいのは体力不足ですか？

体力低下が関係することもありますが、それだけとは限りません。

姿勢、立ち方、足腰の力、作業環境、休憩の入れ方なども関係します。

Q. 座って料理をしてもよいですか？

状態によっては、座って作業することで安全に家事を続けやすくなる場合があります。

ただし、椅子の高さや位置、立ち座りのしやすさも確認することが大切です。

Q. 家事をすると翌日まで疲れが残ります。相談できますか？

はい。家事の負担が大きい場合は、動作の仕方や休憩のタイミング、作業量の調整を考える必要があります。

無理なく続けられる方法を一緒に確認しましょう。

まとめ

台所作業は、毎日の生活に関わる大切な動作です。

しかし、長く立つ、前かがみになる、手を伸ばす、物を持つ、方向転換するなど、身体への負担が多い動作でもあります。

台所に立つのがつらいと感じる場合は、歩く力だけでなく、立位バランスや体力、台所環境を確認することが大切です。

京都市伏見区で台所動作や家事動作に不安がある方は、エール神経リハビリセンター伏見へお気軽にご相談ください。

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