こんにちは！京都にある自費リハビリセンターを運営しています。
センター長の米田です。
今日は筋肉痛の予防法について説明します。
ウォームアップとクールダウン: 運動前に動的ストレッチや軽い有酸素運動を行うことで、筋肉を温め、運動中の損傷を軽減できます。また、運動後には静的ストレッチを行い、血行を促進することで回復を助けます。
徐々に運動強度を上げる: 新しい運動プログラムを始める際や、運動の強度を上げる際には、少しずつ負荷を増やすことが重要です。急激な負荷の増加は筋肉痛を引き起こす原因となるため、体を慣らすことが大切です。
適切な水分補給: 運動前、運動中、運動後に十分な水分を摂取することで、脱水を防ぎ、筋肉の機能を維持します。水分不足は筋肉痛を悪化させる要因となります。
栄養の摂取: 筋肉の修復に必要な栄養素、特にタンパク質を意識的に摂取することが重要です。また、抗炎症作用のある食品（例：ベリー類や脂肪の多い魚）を取り入れることで、筋肉痛の軽減に役立ちます。
アクティブリカバリー: 休息日には軽い運動（ウォーキングやストレッチなど）を取り入れることで、血行を促進し、筋肉の回復を助けます。
マッサージやストレッチ: 運動後に軽いマッサージやストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することができます。これにより、筋肉痛の発生を抑えることが期待できます。
これらの方法を実践することで、遅発性筋肉痛のリスクを減少させ、快適な運動を続けることができるでしょう。
京都のエール神経リハビリセンターでは、病気によって今後の生活が不安なあなたに寄り添います。オーダーメイドで適格な運動プランの提案や訓練を提供！
ご利用者様の身体状況に合わせてリハビリを進めていきます。
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経験豊富な理学療法士・作業療法士がチームを組みご利用者様の思いを実現できるよう最善を尽くします。ご興味があれば体験に来ていただけると嬉しいです。
また、脳卒中後遺症による麻痺だけではなく、パーキンソン病などの神経性障害や、変形性膝関節症、脊柱管狭窄症などの運動器疾患、慢性疼痛など様々なお身体の悩みに対しても対応させて頂いております。
現在、エール神経リハビリセンター伏見ではリハビリ体験を実施しております。
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