片足立ちは何秒できればいい？年齢別の参考値と安全な測り方

「片足立ちは何秒できればよいの？」「以前より短くなったけれど、問題があるの？」と気になっていませんか。

片足立ちに、誰にでも当てはまる一律の「合格秒数」はありません。年齢や測り方によって記録は変わります。秒数だけで病気や転倒の危険性を決めず、歩行や着替えなど、生活での困りごとと合わせて考えることが大切です。

01 INTERPRETATION

片足立ち「15秒未満」は、何を意味する？

日本整形外科学会が示す運動器不安定症の基準には、目を開けた片脚立ちが15秒未満という運動機能の評価項目があります。[1]

ただし、診断には原因となる運動器疾患や状態、日常生活の自立度などの条件も関わります。15秒未満だから直ちに運動器不安定症、15秒以上なら転倒しない、という意味ではありません。

この数値は、不安をあおるための境界ではなく、身体や生活の状況を詳しく確認するきっかけとして捉えましょう。

02 REFERENCE

年齢別の片足立ち時間｜研究の参考値

健康な成人549人を調べたSpringerらの研究では、年齢が高い群ほど片足立ち時間が短い傾向が報告されています。以下は、目を開けて行った3回のうち最も良い記録について、男女を合わせた平均値です。[2]

研究の条件：素足、腕を胸の前で組む、最大45秒、3回測定。健康な成人を対象とした海外の研究です。病気の診断基準、日本人全体の平均、脳卒中やパーキンソン病の方の目標値を示すものではありません。

表の平均値より短くても、それだけで異常とは判断できません。同年代でも個人差があります。病気やけがのある方は、他の人との比較より、自分の生活に必要な動きを安全に行えるかを確認しましょう。

03 MEASUREMENT

測り方が違うと、秒数は比べられない

片足立ちは、目を開けるか閉じるか、腕の位置、支えの有無、測定回数によって条件が変わります。先ほどの研究と、スポーツ庁の新体力テストも方法が異なります。[2][3]

スポーツ庁の65～79歳向け実施要項は、素足で両手を腰に置き、最大120秒、2回の良い記録を採用する方法です。測定者が、ふらついた際にすぐ支えられるよう準備することも求めています。[3]

一方、手すりを持った状態の記録は、支えなしの参考値と同じ条件ではありません。支えを使うことは安全上大切ですが、比較する場合は「支えあり」と記録しておきましょう。

家庭で正確な秒数を競う必要はありません。片足で立つことに不安がある、転倒したことがある、痛みがある場合は、無理に測らず専門家に相談してください。閉眼片足立ちは難しくなるため、一人で試すことは避けましょう。

04 DAILY LIFE

秒数と一緒に、生活での困りごとを確認

リハビリを相談する際は、次のような場面を伝えると、確認したい動作が具体的になります。

• 立ってズボンや靴下を履くときにふらつく
• 階段を下りるときに怖さがある
• 歩行中の方向転換や、段差で不安がある
• 左右で支えやすさが違う
• 以前より動きにくいと感じる

着替えで不安があるときは、無理に立って片足を上げず、座って行うなど安全を優先しましょう。階段の不安については、階段の上り下りで確認したいポイントも参考にしてください。

また、立ち上がりにも困っている場合は、椅子から立ち上がりにくいときの工夫を合わせてご覧ください。

エールでの相談では、「片足立ちを何秒にするか」だけでなく、どの生活動作を行いやすくしたいかを伺い、身体の状態や目標に合わせてリハビリの内容を考えます。

05 FAQ

よくある質問

06 RELATED

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REFERENCES

参考資料

1. 日本整形外科学会：「運動器不安定症」とは（2016年修正）
2. Springer BA, et al. Normative values for the unipedal stance test with eyes open and closed. J Geriatr Phys Ther. 2007;30(1):8–15.
3. スポーツ庁：新体力テスト実施要項（65～79歳対象）

本記事は一般的な情報提供を目的としています。診断や個別の運動方法は、医師や担当のリハビリ専門職にご相談ください。